Munca pe termen lung la calculator poate duce la dureri de spate, de coloană și de ochi. Așezarea incorectă pe scaun și poziționarea corpului în raport cu computerul determină cocoșarea spatelui și poate provoca dureri serioase nu numai la nivelul coloanei sacrale și lombare, ci și la nivelul mușchilor gâtului și umerilor.
Pentru a evita aceste probleme de sănătate neplăcute, este esențial să adoptați o poziție corectă la calculator, ceea ce înseamnă să nu vă aplecați, să nu scoateți capul în afară și să vă aranjați bine spațiul de lucru. Poziționarea incorectă a monitorului, a tastaturii și a mouse-ului poate cauza alte probleme de sănătate legate de durerile musculare și de tendoane. Dacă acesta este cazul dumneavoastră, acordați atenție următoarelor sfaturi care vă pot ajuta să evitați problemele de sănătate
Cum să alegi scaunul potrivit?
Ar trebui să începeți prin a alege un scaun de birou. Acesta trebuie să fie confortabil și stabil pentru a sta pe el. În mod ideal, scaunul ar trebui să ofere un sprijin suficient pentru întreaga dvs. spate, inclusiv pentru coloana lombară. Picioarele ar trebui să fie în unghi drept la genunchi și să fie întotdeauna pe pământ, nu în aer. În același timp, scaunul trebuie să fie suficient de înalt pentru a vă permite să vă odihniți antebrațele pe birou, dar nu prea înalt pentru ca umerii să fie ridicați atunci când tastați la tastatură
Ți-ai ales scaunul, deci cum te așezi în el? Încercați să stați drept, cu capul în prelungirea coloanei vertebrale, nu în afară. Țineți umerii relaxați și mâinile pe birou astfel încât coatele să fie în unghi drept. Poziția încheieturilor, antebrațelor și a coapselor trebuie să fie paralele cu planul podelei.
Unde să plasați monitorul?
Dacă aveți un monitor cu înălțime reglabilă, poziționați-l astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Acest lucru vă va menține capul la nivel și va preveni durerile de gât neplăcute
Dacă lucrați pe un laptop, aveți biroul și scaunul așezate corect, iar laptopul să fie sprijinit pe partea superioară a biroului. Apoi, probabil că trebuie să priviți de sus la monitorul laptopului. Și asta nu este bine pentru mușchii gâtului tău. Ar trebui să vă procurați un suport pentru laptop pe care să puneți laptopul, iar acesta va ridica laptopul la nivelul dorit al ochilor. Adăugați-i doar o tastatură externă pentru ca mâinile să nu se odihnească pe suprafața mesei.
Stand ergonomic pentru laptop ME06
Suport ergonomic pentru laptop ME06, dimensiuni: 238 x 204 x 44 mm, grosime: 2,5-3,0 mm, înălțime reglabilă: 45-230 mm, culoare: argintiu, potrivit pentru dispozitive de…
328 lei
Cum să previi durerile de spate?
Nu uitați să faceți pauze în timp ce lucrați. Corpul nostru nu este „predestinat” din punct de vedere evolutiv să stea într-o singură poziție pentru perioade lungi de timp, ci să se miște, să meargă sau să alerge, așa că acordați-i pauze regulate pentru a sta în picioare, a merge, a se întinde sau a face exerciții fizice (stretching, yoga pentru umeri și gât, exerciții de respirație). Dacă aveți o minge de gimnastică, puteți, de asemenea, să vă întindeți pe ea sau să o înlocuiți cu un scaun.
Ce exerciții ar trebui să aleg pentru a-mi relaxa coloana vertebrală?
Durerea coloanei cervicale este o cauză frecventă a durerilor de cap neplăcute, așa că puneți accent pe întinderea și întinderea mușchilor. Puteți găsi multe videoclipuri și tutoriale pe internet. Rămâneți așezat și prindeți partea stângă a capului cu mâna dreaptă. Mâna trebuie să fie deasupra vârfului capului. Trăgând drept spre umăr, întindeți și relaxați mușchii gâtului din partea stângă prin inspirație și expirație. Apoi repetați același lucru pe partea dreaptă. O ușoară aplecare și înclinare a capului va ajuta, de asemenea, la relaxarea coloanei cervicale, menținând umerii departe de urechi și respirând regulat, încercând să aduceți capul mai aproape de piept
În timp ce sunteți încă așezat, întindeți brațele. Ridicați-le deasupra capului, menținându-le în poziție verticală, și trageți-le în sus, astfel încât mușchii spatelui să se încordeze. Nu vă întoarceți capul nicăieri și păstrați-l drept în timp ce faceți exercițiul.
Pentru următorul exercițiu trebuie să vă ridicați în picioare. Prindeți spătarul scaunului de cotieră și stați în picioare la lungimea brațelor. Îndoiți corpul spre cotieră astfel încât șoldurile și coapsele să formeze un unghi de 90°. Nu vă arcuiți spatele și țineți picioarele bine înfipte în podea. Dacă doriți să vă răsfățați cu o întindere mai profundă, îndepărtați-vă de scaun și aplecați-vă complet spre sol. Păstrați-vă tot corpul relaxat, nu încercați să vă întindeți oriunde și întindeți-vă doar atât cât vă permite corpul.
Dacă trebuie să masați mușchii încordați ai gâtului, faceți-o rapid pentru a-i ușura. Este o idee bună să aveți la îndemână un aparat de masaj de bună calitate. În zilele noastre, pistoalele de masaj multifuncționale sunt foarte populare. Mai ales capul lor bifurcat va oferi gâtului tău înțepenit ușurarea potrivită.
Pistolul de masaj MB4
Pistolul de masaj MB4, 14,5 x 9 x 4,5 cm, Timp de funcționare 3-4 ore, Baterie Li-ion 2000mAh, Pachetul include Dispozitiv de masaj, 4x cap…
193 lei
