Jak na bolest zad od počítače

bolest-zad-za-pc

Dlouhodobá práce na počítači může vést k bolestem zad, páteře i očí. Při nesprávném sezení na židli a poloze těla vůči počítači se záda hrbí a můžeme si způsobit nejen vážné bolesti křížové a bederní páteře, ale šíje i krční páteře, a ramenních svalů.

Abyste se těmto nepříjemným zdravotním problémům vyvarovali, je nutné zaujmout u počítače správnou pozici, což znamená nehrbit se, nevysouvat hlavu a dobře si uspořádat pracovní prostor. Nesprávné umístění monitoru, klávesnice a myši může totiž způsobit další zdravotní problémy spojené s bolestmi svalů a úponů. Pokud je toto i váš případ, věnujte pozornost následujícím typům, které vám mohou pomoci zamezit zdravotním problémům

ilustrace-sezeni

Jak si vybrat správnou židli?

Začít byste měli už od výběru kancelářské židle. Musí se vám na ní sedět pohodlně a stabilně. V ideálním případě by židle měla poskytnou dostatečnou oporu celým zádům, tedy i bederní páteři. Nohy by měly v kolenou svírat pravý úhel a být vždy na zemi, nikoliv ve vzduchu. Židle musí být zároveň dostatečně vysoká, abyste si mohli předloktí položit na stůl, ale zase nesmí být vysoká příliš, abyste měli při psaní na klávesnici zvednutá ramena. 

Židli máte vybranou a jak na ní tedy sedět? Snažte se sedět rovně s hlavou v prodloužení páteře, nevysazujte ji. Ramena mějte uvolněná a ruce položené na stole tak, aby lokty svíraly pravý úhel. Poloha zápěstí, předloktí a stehen by měla být rovnoběžná s rovinou podlahy.

Kam umístit monitor?

Pokud máte výškově nastavitelný monitor, nastavte jej tak, aby vaše oči byly v rovině s horní hranou monitoru. Hlavu tak budete mít v rovné poloze a předejdete tím nepříjemné bolesti za krkem

Pokud pracujete na notebooku, máte správně nastavený stůl i židli a notebook máte položen na desce stolu. Potom se patrně na monitor notebooku musíte dívat shora dolů. A to není dobré pro vaše krční svalstvo. Měli byste si pořídit stojan na notebook, na který notebook položíte, a tím zvednete jeho požadovanou výšku do výše očí. K němu stačí přidat externí klávesnici, aby vaše ruce zůstaly ležet na desce stolu.

ME06

Ergonomický stojan na notebook ME06

Ergonomický stojan přenosný na notebook ME06, vhodné pro zařízení o velikosti 15.6″ a menší. Proti přehřátí laptopu. Plně flexibilní regulace zdvihu.

zena-protahovani

Jak předejít bolesti zad?

Nezapomínejte si dělat během práce přestávky. Naše tělo není evolučně “předurčené” k dlouhodobému sezení na jedné pozici, ale k různorodému pohybu, chůzi nebo běhu, proto mu dopřejte pravidelné pauzy, během kterých se postavíte, projdete, protáhnete, nebo si trochu zacvičíte (strečink, jóga na oblast ramen a šíje, cviky na dýchání). Pokud máte k dispozici gymnastický míč, protáhnout se můžete i na něm, nebo si ho můžete nahradit místo židle.

Jaké zvolit cviky k uvolnění páteře?

Bolest krční páteře je častou příčinou nepříjemných bolestí hlavy, zaměřte se tedy i na její protažení a prodýchání svalů. Na internetu najdete mnoho videí a návodů. Zůstaňte sedět a pravou rukou si chytněte levou část hlavy. Ruka musí vést nad temenem. Tahem přímo k rameni protáhněte a nádechem a výdechem uvolněte svaly krku na levé straně. To samé pak zopakujte na pravou stranu. Uvolnit krční páteř pomůže také lehký předklon a záklon hlavy, ramena držte odtažená od uší a pravidelně dýchejte a snažte se hlavu dostat blíže k hrudníku. 

Ještě v sedě protáhněte své paže. Zvedněte je nad hlavu, stále přitom mějte vzpřímenou pozici, a vytahujte je do výšky tak, že svaly zad se vám napínají. Hlavu nikam neotáčejte a držte ji při cvičení stále rovně.

K dalšímu cviku už je třeba se postavit. Chytněte zezadu vaší židli za opěrku a stoupněte si na délku rukou. Ohněte tělo směrem k opěrce tak, aby kyčle a boky tvořily úhel 90°. Záda neprohýbejte a celé chodidla mějte položené pevně na zemi. Pokud si chcete dopřát hlubší protažení, odstupte od židle a předkloňte úplně k zemi. Celé tělo musí být uvolněné, nesnažte se nikam natahovat a dopřejte si protažení pouze tam, kam vám to vaše tělo umožní.  

Pokud potřebujete namáhané krční svalstvo rychle promasírovat a ulevit mu. Je dobré mít po ruce kvalitní masážní přístroj. V současné době jsou velmi populární multifunkční masážní pistole. Zejména jejich vidlicová hlavice dopřeje vašemu ztuhlému krku tu správnou úlevu.

Masážní pistole MB4

Masážní pistole MB4

Masážní pistole s funkcí powerbanky. Provozní doba 3-4 hodiny. Baterie Li-ion 2000mAh.

Autor:. Misura

Stories