Încălzirea sau întinderea este o parte importantă a oricărui antrenament al unui atlet de top. Și nici tu nu ar trebui să o sari peste ea în planul tău de antrenament. Pe lângă faptul că încălzirea înainte de antrenament vă va stimula performanța în timpul antrenamentului, o încălzire de calitate va preveni eventualele accidentări. În special cele musculare, cum ar fi mușchii întinși sau rupți
Încălzirea – o parte importantă a antrenamentului
Încălzirea înainte de o performanțăsportivă este adesea subestimată și neglijată, fie pentru că sportivilor nu le face plăcere, fie pentru că au puțin timp la dispoziție și antrenamentul în sine este mai important pentru ei. Cu toate acestea, chiar dacă nu aveți la fel de mult timp la dispoziție pentru a vă antrena, trebuie să tratați încălzirea ca pe o sesiune completă de antrenament și să nu uitați de ea. O întindere dinamică de calitate vă va lua doar câteva minute. Mai mult, avem și recomandări pentru tine despre cum să-ți încălzești rapid întregul corp fără să îți faci prea multe griji.
Ce încălzire ar trebui să aleg?
Forma încălzirii depinde, bineînțeles, de dumneavoastră și depinde în principal de activitatea pe care o veți face în cadrul antrenamentului și de cât de mult efort fizic va implica. Dar cu siguranță nu ar trebui să săriți peste încălzirea inițială a mușchilor încordați. Alergarea, mersul pe o bandă de alergare/bicicletă, vâslitul pe o bandă de alergare sau săriturile dinamice (cum ar fi săritul cu coarda sau jumping-jack) sunt ideale. 5 minute ar trebui să fie suficiente. Ar trebui să urmați încălzirea cu întinderi dinamice. Efectuați toate exercițiile fără întinderi lungi sau smucituri. Cu toate acestea, nu uitați să întindeți toate părțile corpului care vor fi solicitate în timpul antrenamentului
Diverse unguente calde, role de masaj sau pistoale de masaj vă pot ajuta, de asemenea, să vă încălziți mușchii. Acesta din urmă este cel mai versatil ajutor, deoarece îl veți folosi în toate fazele antrenamentului. Masajul din timpul încălzirii vă poate întinde mușchii în mai puțin timp și chiar vă poate crește amplitudinea mișcărilor. Conform cercetărilor, amplitudinea de mișcare crește cu 50 până la 80% în 30 de secunde de utilizare a unui pistol de masaj, datorită puterii ridicate a impulsurilor care ajung în profunzimea țesuturilor, stimulându-vă sistemul nervos și generând căldură
Stimularea corpului dumneavoastră cu vibrațiile pistolului de masaj vă face să simțiți o ușurare imediată în zona afectată, dar și să activați receptorii senzoriali ai mușchilor, mărindu-vă amplitudinea de mișcare și eliberând tensiunea. Nu în ultimul rând, fluxul sanguin este, de asemenea, mărit și mult mai multe substanțe nutritive și oxigen sunt transferate către mușchii dvs
Pentru a folosi pistolul de masaj pentru a vă încălzi, concentrați-vă asupra grupului de mușchi pe care îl veți exersa. Acordați fiecărui grup minimum 30 de secunde, dar nu folosiți niciodată pistolul de masaj pe articulații. Întotdeauna stați doar de-a lungul mușchiului și masați-l înainte și înapoi. În orice moment, chiar și în timpul exercițiului, dacă simțiți încordare, este o idee bună să întindeți mușchiul. Așezați capul de masaj pe zona tensionată și masați timp de 15 secunde. Nu numai că veți simți o ușurare imediată, dar, cu rigiditatea slăbită, puteți continua în același ritm și nu vă veți limita în antrenamentul dvs
Pistolul de masaj MB3
Pistolul de masaj MB3, 14,5 x 9 x 4,5 cm, Timp de funcționare 3-4 ore, Baterie Li-ion 2000mAh, Pachetul include Dispozitiv de masaj, 4x cap…
310 lei
Pistolul de masaj MB4
Pistolul de masaj MB4, 14,5 x 9 x 4,5 cm, Timp de funcționare 3-4 ore, Baterie Li-ion 2000mAh, Pachetul include Dispozitiv de masaj, 4x cap…
310 lei
Care sunt beneficiile întinderii?
- reduce rigiditatea musculară și crește flexibilitatea
- îmbunătățește postura
- reduce la minimum stresul
- elimină riscul de accidentare
- îmbunătățește performanța funcțională generală a corpului
Pistoalele de masaj sunt considerate în prezent ca fiind dispozitive concepute în primul rând pentru recuperarea după sarcini sportive. Cu toate acestea, utilizarea lor este mult mai largă. De asemenea, funcționează foarte bine și doar în timpul unui antrenament și, dacă le folosiți pentru încălzire, vă scutiți de „bătaia de cap” a rolelor de masaj și oferiți corpului dumneavoastră o întindere foarte necesară
Cum este legat acidul lactic de activitatea fizică?
Acidul lactic este bau-bau pentru, probabil, orice atlet. Acesta este adesea confundat cu cuvântul lactat, care este deja un produs creat în timpul efortului fizic ca răspuns la acesta. Supraestimarea forței proprii în sala de gimnastică sau renunțarea la întindere poate provoca mușchi încordați și dureri în aceștia din cauza lactatului, care apare de obicei la o zi sau două după efortul fizic și poate dura câteva zile. Este vorba despre așa-numita febră musculară.
Aceasta se datorează faptului că este nevoie de o doză bună de energie și de performanță în timpul efortului fizic. Iar glucoza este sursa cheie de energie în acest caz. Acidul lactic este produs de descompunerea glucozei în mușchi, ceea ce este normal în activitatea normală. Acesta se formează în cantități mici și se deplasează către ficat, unde se transformă din nou în glucoză. Cu toate acestea, dacă un atlet exagerează cu antrenamentul, începe să se formeze o concentrație mai mare de acid lactic în mușchi și nu mai ajunge din mușchi la ficat. Prin urmare, încep să se formeze cristale și se produce lactat, care declanșează apoi dureri în mușchi. De asemenea, aceasta provoacă crampe la sportivi, precum și oboseală. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul unui astfel de efort, glucoza este arsă direct în mușchi.
Putem reduce formarea acidului lactic prin utilizarea unor suplimente nutritive precum creatina sau L-carnitina. De asemenea, acesta poate fi prevenit, de exemplu, prin exerciții fizice moderate, dar și prin masaj, care favorizează circulația sângelui și asigură o aprovizionare suficientă cu sânge a mușchilor. Datorită pistolului de masaj MISURA, putem accelera regenerarea și preveni durerile musculare. Pistolul de masaj nu numai că ajută la eliminarea acidului lactic din organism, dar și la accelerarea regenerării.
