Ogrevanje ali raztezanje je pomemben del treninga vrhunskega športnika. Prav tako ga ne smete izpustiti v svojem načrtu usposabljanja. Poleg tega, da bo ogrevanje pred treningom povečalo vašo zmogljivost med treningom, bo kakovostno ogrevanje preprečilo morebitne poškodbe. Zlasti mišične, kot so potegnjene ali natrgane mišice
Ogrevanje – pomemben del treninga
Ogrevanje pred športnim nastopom je pogosto podcenjeno in zanemarjeno, ker športniki v njem ne uživajo ali ker imajo malo časa in je zanje pomembnejši sam trening. Tudi če nimate toliko časa za trening, morate ogrevanje obravnavati kot celovit trening in nanj ne smete pozabiti. Za kakovostno dinamično raztezanje boste potrebovali le nekaj minut. Poleg tega imamo za vas tudi priporočila, kako lahko hitro ogrejete celotno telo, ne da bi vas to preveč skrbelo.
Katero ogrevanje naj izberem?
Oblika ogrevanja je seveda odvisna od vas in je odvisna predvsem od tega, kakšno dejavnost boste izvajali med treningom in koliko telesnega napora bo zahtevala. Vsekakor pa ne smete izpustiti začetnega ogrevanja obremenjenih mišic. Idealni so tek, vožnja po tekočem traku/kolesu, veslanje na tekočem traku ali dinamično skakanje (npr. s skakalnico ali skakalnico). 5 minut bi moralo biti dovolj. Ogrevanju naj sledi dinamično raztezanje. Vse vaje izvajajte brez dolgih raztezkov ali sunkov. Vendar ne pozabite na raztezanje vseh delov telesa, ki bodo med vadbo obremenjeni
Pri ogrevanju mišic vam lahko pomagajo tudi različna topla mazila, masažni valjčki ali masažne pištole. Slednji je najbolj vsestranski pripomoček, saj ga boste uporabljali v vseh fazah usposabljanja. Z masažo med ogrevanjem lahko v krajšem času raztegnete mišice in celo povečate obseg gibanja. Po raziskavah se obseg gibanja v 30 sekundah uporabe masažne pištole poveča za 50 do 80 % zaradi velike moči impulzov, ki segajo globoko v tkiva, spodbujajo živčni sistem in ustvarjajo toploto
Stimulacija telesa z vibracijami masažne pištole povzroči takojšnje olajšanje na prizadetem območju, hkrati pa vključi tudi senzorične receptorje mišic, poveča obseg gibanja in sprosti napetost. Nenazadnje se poveča tudi pretok krvi, zato se v mišice prenese veliko več hranilnih snovi in kisika
Če želite masažno pištolo uporabiti za ogrevanje, se osredotočite na mišično skupino, ki jo boste vadili. Vsaki skupini namenite najmanj 30 sekund, vendar nikoli ne uporabljajte masažne pištole na sklepih. Vedno ostanite le ob mišici in jo masirajte naprej in nazaj. Če kadar koli, tudi med vadbo, začutite napetost, je dobro, da mišico raztegnete. Masažno glavo položite na napeto mesto in masirajte 15 sekund. Ne le, da boste občutili takojšnje olajšanje, ampak boste lahko zaradi razbremenjene togosti nadaljevali z enakim tempom in se pri vadbi ne boste omejevali
Masažna pištola MB3
Masažna pištola MB3, 14,5 x 9 x 4,5 cm, čas delovanja 3-4 ure, litij-ionska baterija 2000 mAh, paket vključuje masažno napravo, 4x masažno glavo, navodila
64.0 €
Masažna pištola MB4
Masažna pištola MB4, 14,5 x 9 x 4,5 cm, čas delovanja 3-4 ure, litij-ionska baterija 2000 mAh, paket vključuje masažno napravo, 4x masažno glavo, navodila
42.5 €
Kakšne so prednosti raztezanja?
- zmanjšuje mišično togost in povečuje prožnost
- izboljša držo telesa
- zmanjšuje stres
- odpravlja nevarnost poškodb
- izboljša splošno funkcionalno zmogljivost telesa
Masažne pištole danes veljajo za naprave, namenjene predvsem okrevanju po športnih obremenitvah. Vendar je njihova uporaba veliko širša. Odlično se obnesejo tudi med samo vadbo, če jih uporabite za ogrevanje, si prihranite “težave” z masažnimi valjčki in telesu omogočite prepotrebno raztezanje
Kako je mlečna kislina povezana s telesno dejavnostjo?
Mlečna kislina je strašilo vsakega športnika. Pogosto ga zamenjujejo z besedo laktat, ki je že produkt, ki nastane med telesnim naporom kot odziv nanj. Precenjevanje moči v telovadnici ali opustitev raztezanja lahko povzroči napete mišice in bolečine v njih zaradi laktata, ki se običajno pojavi dan ali dva po telesnem naporu in lahko traja več dni. Govorimo o tako imenovani mišični vročini.
To je posledica dejstva, da je med telesnim naporom potreben dober odmerek energije in zmogljivosti. Pri tem je ključni vir energije glukoza. Mlečna kislina nastaja pri razgradnji glukoze v mišicah, kar je pri običajni dejavnosti normalno. Ta se tvori v majhnih količinah in potuje v jetra, kjer se ponovno spremeni v glukozo. Če pa športnik pretirava s treningom, se v mišicah začne tvoriti večja koncentracija mlečne kisline, ki se iz mišic ne prenese v jetra. Zato začnejo nastajati kristali in laktat, ki sproži bolečino v mišicah. Pri športnikih povzroča tudi krče in utrujenost. To je posledica dejstva, da se med takim naporom glukoza izgoreva neposredno v mišicah.
Nastanek mlečne kisline lahko zmanjšamo z uporabo prehranskih dodatkov, kot sta kreatin ali L-karnitin. Preprečimo jo lahko tudi z zmerno telesno vadbo, pa tudi z masažo, ki pospešuje krvni obtok in poskrbi za zadostno prekrvavitev mišic. Z masažno pištolo MISURA lahko pospešimo regeneracijo in preprečimo bolečine v mišicah. Masažna pištola ne pomaga le pri odstranjevanju mlečne kisline v telesu, temveč tudi pospešuje regeneracijo.
