O aquecimento ou alongamento é uma parte importante de qualquer treino de um atleta de topo. E também não o deve ignorar no seu plano de treino. Para além do facto de o aquecimento antes do treino aumentar o seu desempenho durante o mesmo, um aquecimento de qualidade evita potenciais lesões. Especialmente as lesões musculares, como distensões ou fracturas musculares
Aquecimentos – uma parte importante do treino
O aquecimento antes de um desempenhodesportivo é muitas vezes subestimado e negligenciado, quer porque os atletas não gostam de o fazer, quer porque têm pouco tempo e o treino em si é mais importante para eles. No entanto, mesmo que não disponha de tanto tempo para treinar, deve tratar o aquecimento como uma sessão de treino completa e não o esquecer. Um alongamento dinâmico de qualidade demora apenas alguns minutos. Além disso, temos também recomendações para si sobre como aquecer rapidamente todo o seu corpo sem ter de se preocupar demasiado.
Que aquecimento devo escolher?
A forma do aquecimento depende, naturalmente, de si e depende principalmente da atividade que vai realizar no seu treino e do esforço físico que vai implicar. Mas não deve, de forma alguma, ignorar o aquecimento inicial dos músculos tensos. Correr, andar numa passadeira/bicicleta, remar numa passadeira ou saltos dinâmicos (como saltar à corda ou saltar à corda) são ideais. 5 minutos devem ser suficientes. O aquecimento deve ser seguido de alongamentos dinâmicos. Efectue todos os exercícios sem alongamentos longos ou empurrões. No entanto, não se esqueça de alongar todas as partes do corpo que serão sujeitas a esforço durante o treino
Várias pomadas quentes, rolos de massagem ou pistolas de massagem podem também ajudá-lo a aquecer os músculos. Este último é o auxiliar mais versátil, uma vez que será utilizado em todas as fases do seu treino. A massagem durante o aquecimento pode alongar os seus músculos em menos tempo e até aumentar a sua amplitude de movimentos. Segundo estudos, a amplitude de movimentos aumenta entre 50 a 80% em 30 segundos de utilização de uma pistola de massagem, graças à elevada potência dos impulsos que atingem profundamente os tecidos, estimulando o sistema nervoso e gerando calor
Estimular o corpo com as vibrações da pistola de massagem faz com que sinta um alívio imediato na zona afetada, mas também ativa os receptores sensoriais dos músculos, aumentando a amplitude de movimentos e libertando a tensão. Por último, mas não menos importante, o fluxo sanguíneo também é aumentado e muito mais nutrientes e oxigénio são transferidos para os seus músculos
Para utilizar a pistola de massagem para aquecer, concentre-se no grupo muscular que vai exercitar. Dê a cada grupo um mínimo de 30 segundos, mas nunca utilize a pistola de massagem nas articulações. Mantenha-se sempre ao longo do músculo e massaje-o para a frente e para trás. Em qualquer altura, mesmo durante o exercício, se sentir tensão, é boa ideia esticar o músculo. Coloque a cabeça de massagem na zona tensa e massaje durante 15 segundos. Não só sentirá um alívio imediato, como também, com a rigidez aliviada, poderá continuar ao mesmo ritmo e não se limitar ao seu treino
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Quais são os benefícios dos alongamentos?
- reduz a rigidez muscular e aumenta a flexibilidade
- melhora a postura
- minimiza o stress
- elimina o risco de lesões
- melhora o desempenho funcional global do corpo
Hoje em dia, as pistolas de massagem são consideradas como dispositivos destinados principalmente à recuperação após cargas desportivas. No entanto, a sua utilização é muito mais vasta. Também funcionam muito bem durante um treino e, se as utilizar para aquecer, poupa o “incómodo” dos rolos de massagem e dá ao seu corpo um alongamento muito necessário
Como é que o ácido lático está relacionado com a atividade física?
O ácido lático é talvez o bicho-papão de todos os atletas. É frequentemente confundido com a palavra lactato, que já é um produto que é criado durante o esforço físico em resposta ao mesmo. Sobrestimar a força no ginásio ou retirar os alongamentos pode causar tensão e dor nos músculos devido ao lactato, que normalmente surge um ou dois dias após o esforço físico e pode durar vários dias. Estamos a falar da chamada febre muscular.
Isto deve-se ao facto de ser necessária uma boa dose de energia e desempenho durante o esforço físico. E a glucose é a principal fonte de energia neste caso. O ácido lático é produzido pela degradação da glicose nos músculos, o que é normal na atividade normal. Forma-se em pequenas quantidades e vai para o fígado, onde se transforma novamente em glucose. No entanto, se um atleta treinar em excesso, começa a formar-se uma concentração mais elevada de ácido lático nos músculos, que não passa dos músculos para o fígado. Por conseguinte, começam a formar-se cristais e produz-se lactato, o que provoca dores nos músculos. Também provoca cãibras nos atletas, bem como fadiga. Isto deve-se ao facto de, durante este esforço, a glicose ser queimada diretamente nos músculos.
Podemos reduzir a formação de ácido lático utilizando suplementos nutricionais como a creatina ou a L-carnitina. Também pode ser prevenido, por exemplo, através de exercício moderado, mas também através de massagem, que promove a circulação sanguínea e fornece sangue suficiente aos músculos. Graças à pistola de massagem MISURA, podemos acelerar a regeneração e prevenir as dores musculares. A pistola de massagem não só ajuda a eliminar o ácido lático do corpo, como também acelera a regeneração.
