Dolgotrajno delo z računalnikom lahko povzroči bolečine v hrbtu, hrbtenici in očeh. Zaradi nepravilnega sedenja na stolu in nepravilnega položaja telesa glede na računalnik se hrbet zvije, kar lahko povzroči hude bolečine ne le v križnem in ledvenem delu hrbtenice, temveč tudi v vratnih in ramenskih mišicah.
Da bi se izognili tem neprijetnim zdravstvenim težavam, je treba za računalnikom zavzeti pravilen položaj, kar pomeni, da se ne smete zgruditi, ne smete iztegniti glave in morate dobro urediti svoj delovni prostor. Nepravilna namestitev monitorja, tipkovnice in miške lahko povzroči druge zdravstvene težave, povezane z bolečinami v mišicah in kiteh. Če je tako tudi pri vas, upoštevajte naslednje nasvete, s katerimi se lahko izognete zdravstvenim težavam
Kako izbrati pravi stol?
Najprej morate izbrati pisarniški stol. Sedenje na njem mora biti udobno in stabilno. Idealno je, če stol nudi zadostno oporo celotnemu hrbtu, vključno z ledvenim delom hrbtenice. Noge morajo biti v kolenih pod pravim kotom in vedno na tleh, ne v zraku. Hkrati mora biti stol dovolj visok, da se lahko s podlaketmi naslonite na mizo, vendar ne previsok, da bi bila vaša ramena med tipkanjem na tipkovnico dvignjena
Izbrali ste si stol, kako pa boste sedeli v njem? Poskusite sedeti vzravnano, z glavo v podaljšku hrbtenice in ne izstopajočo. Ramena naj bodo sproščena, roke pa položene na mizo, tako da sta komolca pod pravim kotom. Zapestja, podlakti in stegna morajo biti vzporedni z ravnino tal.
Kam postaviti monitor?
Če imate monitor z nastavljivo višino, ga namestite tako, da so vaše oči v višini zgornjega roba monitorja. Tako bo vaša glava ostala v ravni legi in preprečite neprijetne bolečine v vratu
Če delate s prenosnim računalnikom, naj bosta miza in stol pravilno postavljena, prenosni računalnik pa naj počiva na deski mize. Potem morate verjetno pogledati na monitor prenosnega računalnika od zgoraj. To pa ni dobro za vratne mišice. Za prenosni računalnik morate imeti stojalo za prenosni računalnik, ki ga bo dvignilo v želeno višino oči. Dodajte mu zunanjo tipkovnico, da se roke ne bodo opirale na mizno ploščo.
Ergonomsko stojalo za prenosni računalnik ME06
Ergonomsko stojalo za prenosni računalnik ME06, velikost: 238 x 204 x 44 mm, debelina: 2,5-3,0 mm, nastavljiva višina: 45-230 mm, barva: srebrna, primerno za naprave…
72.0 €
Kako preprečiti bolečine v hrbtu?
Med delom ne pozabite na odmore. Naše telo ni evolucijsko “predestinirano” za dolgotrajno sedenje v enem položaju, temveč za gibanje, hojo ali tek, zato mu omogočite redne odmore, da stoji, hodi, se raztegne ali naredi nekaj vaj (raztezanje, joga ramen in vratu, dihalne vaje). Če imate gimnastično žogo, se lahko raztegnete tudi na njej ali jo nadomestite s stolom.
Katere vaje naj izberem za sprostitev hrbtenice?
Bolečine v vratnem delu hrbtenice so pogost vzrok za neprijetne glavobole, zato se osredotočite na raztezanje in razgibavanje mišic. Na spletu lahko najdete številne videoposnetke in navodila. Sedite in z desno roko primite levo stran glave. Roka mora biti nad vrhom glave. Z vdihom in izdihom raztegnite in sprostite vratne mišice na levi strani. Enako ponovite na desni strani. Pri sprostitvi vratne hrbtenice bosta pomagala tudi rahel nagib in nagib glave, pri čemer naj bodo ramena oddaljena od ušes, dihanje pa naj bo redno in poskušajte glavo približati prsnemu košu
Še vedno sedite in iztegnite roke. Dvignite jih nad glavo, držite jih pokonci in jih potegnite navzgor, da se hrbtne mišice napnejo. Med izvajanjem vaje glave nikamor ne obračajte in jo držite pokonci.
Pri naslednji vaji se morate postaviti. Primite naslonjalo stola za naslonjalo za roke in se postavite na dolžino rok. Nagnite se proti naslonu za roke, tako da boki in stegna tvorijo kot 90°. Ne upogibajte hrbta in stopala naj bodo trdno zasidrana na tleh. Če se želite globlje raztegniti, se odmaknite od stola in se popolnoma sklonite proti tlom. Celotno telo naj bo sproščeno, ne poskušajte se nikamor raztegniti in raztegnite se le toliko, kolikor vam telo dopušča.
Če morate masirati napete vratne mišice, to storite hitro, da jih razbremenite. Dobro je imeti pri roki kakovosten masažni pripomoček. Danes so zelo priljubljene večnamenske masažne pištole. Zlasti njihova viličasta glava bo vašemu otrdelemu vratu prinesla pravo razbremenitev.
Masažna pištola MB4
Masažna pištola MB4, 14,5 x 9 x 4,5 cm, čas delovanja 3-4 ure, litij-ionska baterija 2000 mAh, paket vključuje masažno napravo, 4x masažno glavo, navodila
67.5 €
