Ilriscaldamento o stretching è una parte importante dell’allenamento di un atleta di alto livello. E non dovreste nemmeno saltarla nel vostro piano di allenamento. Oltre al fatto che il riscaldamento prima dell’allenamento aumenta le prestazioni durante l’allenamento, un riscaldamento di qualità previene potenziali infortuni. Soprattutto quelli muscolari, come gli strappi o le lacerazioni muscolari
Il riscaldamento: una parte importante dell’allenamento
Ilriscaldamento prima di una prestazione sportiva è spesso sottovalutato e trascurato, sia perché gli atleti non lo apprezzano, sia perché hanno poco tempo a disposizione e l’allenamento in sé è più importante per loro. Tuttavia, anche se non avete molto tempo per allenarvi, dovete considerare il riscaldamento come una sessione di allenamento completa e non dimenticarvene. Uno stretching dinamico di qualità richiede solo pochi minuti. Inoltre, abbiamo anche dei consigli su come riscaldare rapidamente tutto il corpo senza preoccuparsi troppo.
Quale riscaldamento scegliere?
La forma del riscaldamento dipende ovviamente da voi e dipende principalmente dall’attività che andrete a svolgere durante l’allenamento e dalla quantità di sforzo fisico che comporterà. Ma non si deve assolutamente saltare il riscaldamento iniziale dei muscoli affaticati. L’ideale è correre, andare sul tapis roulant o in bicicletta, remare su un tapis roulant o fare salti dinamici (come il salto della corda o il jumping-jack). 5 minuti dovrebbero essere sufficienti. Il riscaldamento deve essere seguito da uno stretching dinamico. Eseguire tutti gli esercizi senza lunghi allungamenti o scatti. Tuttavia, non dimenticate di fare stretching in tutte le parti del corpo che saranno sollecitate durante l’allenamento
Anche diversi unguenti caldi, rulli o pistole per massaggi possono aiutare a riscaldare i muscoli. Quest’ultimo è l’aiutante più versatile, poiché lo utilizzerete in tutte le fasi dell’allenamento. Il massaggio durante il riscaldamento può allungare i muscoli in meno tempo e persino aumentare la gamma dei movimenti. Secondo le ricerche, la gamma di movimenti aumenta dal 50 all’80% in 30 secondi di utilizzo di una pistola per massaggi, grazie all’elevata potenza degli impulsi che raggiungono i tessuti in profondità, stimolando il sistema nervoso e generando calore
Stimolando il corpo con le vibrazioni della pistola per massaggi si avverte un immediato sollievo nella zona interessata, ma si attivano anche i recettori sensoriali dei muscoli, aumentando la gamma dei movimenti e sciogliendo le tensioni. Infine, ma non meno importante, il flusso sanguigno aumenta e i muscoli ricevono molte più sostanze nutritive e ossigeno
Per utilizzare la pistola per massaggi per riscaldarsi, concentrarsi sul gruppo muscolare che si intende esercitare. Dedicate a ciascun gruppo almeno 30 secondi, ma non usate mai la pistola per massaggi sulle articolazioni. Rimanere sempre solo lungo il muscolo e massaggiare avanti e indietro. In qualsiasi momento, anche durante l’esercizio, se si avverte un irrigidimento, è bene allungare il muscolo. Posizionare la testina sulla zona tesa e massaggiare per 15 secondi. Non solo sentirete un sollievo immediato, ma con la rigidità allentata potrete continuare allo stesso ritmo e non limitarvi nell’allenamento
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Quali sono i benefici dello stretching?
- riduce la rigidità muscolare e aumenta la flessibilità
- migliora la postura
- riduce al minimo lo stress
- elimina il rischio di lesioni
- migliora le prestazioni funzionali complessive dell’organismo
Le pistole per massaggi sono oggi considerate dispositivi progettati principalmente per il recupero dopo carichi sportivi. Tuttavia, il loro utilizzo è molto più ampio. Funzionano benissimo anche durante l’allenamento e, se li usate per riscaldarvi, vi risparmiate la “seccatura” dei rulli massaggianti e regalate al vostro corpo il tanto necessario stretching
In che modo l’acido lattico è legato all’attività fisica?
L’acido lattico è lo spauracchio di ogni atleta. Spesso viene confuso con il termine lattato, che è già un prodotto che si crea in risposta allo sforzo fisico. Sovrastimare la propria forza in palestra o rinunciare allo stretching può causare muscoli tesi e doloranti a causa del lattato, che di solito si manifesta uno o due giorni dopo lo sforzo fisico e può durare per diversi giorni. Stiamo parlando della cosiddetta febbre muscolare.
Ciò è dovuto al fatto che durante lo sforzo fisico è necessaria una buona dose di energia e di prestazioni. Il glucosio è la fonte energetica principale. L’acido lattico è prodotto dalla scomposizione del glucosio nei muscoli, che è normale in una normale attività. Si forma in piccole quantità e viaggia verso il fegato, dove si trasforma nuovamente in glucosio. Tuttavia, se un atleta esagera con l’allenamento, una maggiore concentrazione di acido lattico inizia a formarsi nei muscoli e non riesce a passare dai muscoli al fegato. Di conseguenza, iniziano a formarsi cristalli e si produce lattato, che scatena il dolore nei muscoli. Provoca anche crampi negli atleti e affaticamento. Ciò è dovuto al fatto che durante questo tipo di sforzo il glucosio viene bruciato direttamente nei muscoli.
Possiamo ridurre la formazione di acido lattico utilizzando integratori alimentari come la creatina o la L-carnitina. Si può anche prevenire, ad esempio con un esercizio fisico moderato, ma anche con il massaggio, che favorisce la circolazione sanguigna e fornisce un sufficiente apporto di sangue ai muscoli. Grazie alla pistola per massaggi MISURA, possiamo accelerare la rigenerazione e prevenire i dolori muscolari. La pistola da massaggio non solo aiuta a rimuovere l’acido lattico dal corpo, ma accelera anche la rigenerazione.
