Il lavoro prolungato al computer può provocare dolori alla schiena, alla colonna vertebrale e agli occhi. Stare seduti in modo scorretto su una sedia e posizionare il corpo rispetto al computer provoca l’inarcamento della schiena e può causare gravi dolori non solo alla colonna vertebrale sacrale e lombare, ma anche ai muscoli del collo e delle spalle.
Per evitare questi spiacevoli problemi di salute, è fondamentale adottare una posizione corretta al computer, il che significa non sdraiarsi, non sporgere la testa e disporre bene la postazione di lavoro. Il posizionamento scorretto di monitor, tastiera e mouse può causare altri problemi di salute legati a dolori muscolari e tendinei. Se questo è il vostro caso, prestate attenzione ai seguenti consigli che possono aiutarvi a evitare problemi di salute
Come scegliere la sedia giusta?
Per prima cosa è necessario scegliere una sedia da ufficio. Deve essere comodo e stabile per sedersi. Idealmente, la sedia dovrebbe fornire un sostegno sufficiente a tutta la schiena, compresa la colonna lombare. Le gambe devono essere perpendicolari alle ginocchia e sempre a terra, non in aria. Allo stesso tempo, la sedia deve essere abbastanza alta da permettere di appoggiare gli avambracci sulla scrivania, ma non troppo da sollevare le spalle quando si digita sulla tastiera
Avete scelto la vostra sedia, ma come vi sedete? Cercate di stare seduti in posizione diritta, con la testa nel prolungamento della colonna vertebrale, senza sporgere. Tenete le spalle rilassate e le mani sulla scrivania in modo che i gomiti siano ad angolo retto. La posizione dei polsi, degli avambracci e delle cosce deve essere parallela al piano del pavimento.
Dove posizionare il monitor?
Se si dispone di un monitor regolabile in altezza, posizionarlo in modo che gli occhi siano all’altezza della parte superiore del monitor. In questo modo si manterrà la testa a livello e si eviteranno fastidiosi dolori al collo
Se lavorate su un computer portatile, sistemate correttamente la scrivania e la sedia e appoggiate il computer portatile sul piano della scrivania. Allora probabilmente dovrete guardare il monitor del portatile dall’alto. E questo non fa bene ai muscoli del collo. È consigliabile procurarsi un supporto per laptop su cui poggiare il portatile, che lo solleverà all’altezza degli occhi desiderata. Basta aggiungere una tastiera esterna per non appoggiare le mani sul piano del tavolo.
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Come prevenire il mal di schiena?
Non dimenticate di fare delle pause durante il lavoro. Il nostro corpo non è evolutivamente “predestinato” a stare seduto in una posizione per lunghi periodi di tempo, ma a muoversi, camminare o correre, quindi concedetegli pause regolari per stare in piedi, camminare, fare stretching o fare qualche esercizio (stretching, yoga per spalle e collo, esercizi di respirazione). Se avete una palla da ginnastica, potete fare stretching anche su di essa o sostituirla a una sedia.
Quali esercizi scegliere per rilassare la colonna vertebrale?
Il dolore della colonna vertebrale è una causa comune di fastidiosi mal di testa, quindi concentratevi sullo stretching e sull’allungamento dei muscoli. Su Internet si possono trovare molti video e tutorial. Rimanete seduti e afferrate il lato sinistro della testa con la mano destra. La mano deve trovarsi sopra la testa. Tirando verso la spalla, allungare e rilassare i muscoli del collo sul lato sinistro inspirando ed espirando. Poi ripetere la stessa operazione sul lato destro. Anche una leggera flessione e inclinazione della testa aiuterà a rilassare la colonna cervicale, tenendo le spalle lontane dalle orecchie e respirando regolarmente, cercando di avvicinare la testa al petto
Sempre seduti, allungare le braccia. Sollevatele sopra la testa, mantenendole erette, e tiratele verso l’alto in modo da tendere i muscoli della schiena. Non girate la testa da nessuna parte e tenetela dritta mentre eseguite l’esercizio.
Per il prossimo esercizio è necessario alzarsi in piedi. Afferrate lo schienale della sedia per il bracciolo e mettetevi alla distanza delle braccia. Piegare il corpo verso il bracciolo in modo che i fianchi e le cosce formino un angolo di 90°. Non inarcate la schiena e tenete i piedi ben piantati a terra. Se volete fare un allungamento più profondo, allontanatevi dalla sedia e piegatevi completamente verso il suolo. Mantenete tutto il corpo rilassato, non cercate di allungarvi in nessun punto e allungatevi solo nella misura in cui il vostro corpo ve lo consente.
Se è necessario massaggiare i muscoli del collo tesi, farlo rapidamente per alleviarli. È bene avere a portata di mano un massaggiatore di buona qualità. Oggi le pistole da massaggio multifunzione sono molto diffuse. Soprattutto la loro testa biforcuta darà il giusto sollievo al vostro torcicollo.
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