Abemelegítés vagy nyújtás fontos része minden élsportoló edzésének. És az edzéstervedből sem szabad kihagynod. Amellett, hogy az edzés előtti bemelegítés növeli a teljesítményt az edzés során, a minőségi bemelegítés megelőzi a lehetséges sérüléseket. Különösen az izmok, mint például a húzódások vagy szakadások
Bemelegítés – az edzés fontos része
A sportteljesítmény előtti bemelegítést gyakran alábecsülik és elhanyagolják, vagy azért, mert a sportolók nem élvezik, vagy azért, mert kevés az idejük, és maga az edzés fontosabb számukra. Azonban még akkor is, ha nincs annyi időd edzeni, a bemelegítést teljes edzésként kell kezelned, és nem szabad megfeledkezned róla. Egy minőségi dinamikus nyújtás csak néhány percet vesz igénybe. Mi több, ajánlásokat is adunk arra vonatkozóan, hogyan melegítheti be gyorsan az egész testét anélkül, hogy túl sokat kellene aggódnia.
Milyen bemelegítést válasszak?
A bemelegítés formája természetesen Öntől függ, és elsősorban attól függ, hogy milyen tevékenységet fog végezni az edzés során, és az milyen fizikai megterheléssel jár. De semmiképpen sem szabad kihagyni a megfeszített izmok kezdeti bemelegítését. Ideális a futás, a futópadon/kerékpáron való lovaglás, a futópadon való evezés vagy a dinamikus ugrálás (például ugrókötél vagy ugróhinta). 5 perc elég kell, hogy legyen. A bemelegítést dinamikus nyújtással kell követnie. Minden gyakorlatot hosszú nyújtások és rángások nélkül végezzen. Ne felejtse el azonban, hogy a test minden olyan részét nyújtsa, amely az edzés során megterhelő lesz
Különböző meleg kenőcsök, masszázshengerek vagy masszázspisztolyok is segíthetnek az izmok bemelegítésében. Ez utóbbi a legsokoldalúbb segédeszköz, mivel az edzés minden fázisában használni fogod. A bemelegítés közbeni masszázs rövidebb idő alatt megnyújthatja az izmokat, és még a mozgástartományt is növelheti. A kutatások szerint a masszázs pisztoly használata után 30 másodperc alatt 50-80%-kal nő a mozgástartomány, köszönhetően a nagy erejű impulzusoknak, amelyek mélyen a szövetekbe hatolnak, stimulálják az idegrendszert és hőt termelnek
A masszázspisztoly rezgéseivel stimulálva a testét, azonnali enyhülést érez az érintett területen, de az izmok érzékelő receptorait is bekapcsolja, növelve a mozgástartományt és oldva a feszültséget. Végül, de nem utolsósorban a véráramlás is fokozódik, és sokkal több tápanyag és oxigén jut el az izmokhoz
A masszázspisztoly bemelegítéshez való használatához összpontosítson arra az izomcsoportra, amelyet edzeni fog. Adjon minden csoportnak legalább 30 másodpercet, de soha ne használja a masszázspisztolyt az ízületeken. Mindig csak az izom mentén maradjon, és masszírozza oda-vissza. Bármikor, akár a gyakorlat közben is, ha feszülést érez, érdemes nyújtani az izmot. Helyezze a masszázsfejet a feszült területre, és masszírozza 15 másodpercig. Nemcsak azonnali megkönnyebbülést fogsz érezni, de a fellazult merevséggel ugyanabban a tempóban folytathatod, és nem korlátozod magad az edzésben
MB3 masszázspisztoly
MB3 Masszázspisztoly, 14,5 x 9 x 4,5 cm, Üzemidő 3-4 óra, Li-ion akkumulátor 2000mAh, A csomag tartalmazza a masszázskészüléket, 4x masszázsfejet, Használati utasítás, Adapter
27540 Ft
MB4 masszázspisztoly
MB4 masszázspisztoly, 14,5 x 9 x 4,5 cm, Üzemidő 3-4 óra, Li-ion akkumulátor 2000mAh, A csomag tartalmazza a masszázskészüléket, 4x masszázsfejet, Használati utasítás
35000 Ft
Milyen előnyei vannak a nyújtásnak?
- csökkenti az izmok merevségét és növeli a rugalmasságot
- javítja a testtartást
- minimalizálja a stresszt
- kiküszöböli a sérülés kockázatát
- javítja a szervezet általános funkcionális teljesítményét
Amasszázspisztolyokat manapság elsősorban a sportterhelés utáni regenerálódásra tervezett eszközöknek tekintik. Használatuk azonban sokkal szélesebb körű. Az edzés közben is remekül működnek, és ha bemelegítéshez használod őket, megspórolod magadnak a masszázshengerek „nyűgét”, és a testednek adsz egy nagyon szükséges nyújtást
Hogyan kapcsolódik a tejsav a fizikai aktivitáshoz?
A tejsav talán minden sportoló mumusa. Gyakran összetévesztik a laktát szóval, amely már egy olyan termék, amely fizikai terhelés során, válaszként keletkezik. Az edzőteremben az erőnlét túlbecsülése vagy a nyújtás elhagyása a laktát miatt feszült izmokat és fájdalmat okozhat bennük, ami általában egy-két nappal a fizikai megterhelés után jelentkezik, és több napig is eltarthat. Az úgynevezett izomlázról van szó.
Ez annak köszönhető, hogy a fizikai megterhelés során jó adag energiára és teljesítményre van szükség. A glükóz pedig itt a legfontosabb energiaforrás. A tejsav az izmokban a glükóz lebontásakor keletkezik, ami normális tevékenység esetén normális. Kis mennyiségben képződik, és a májba jut, ahol ismét glükózzá alakul. Ha azonban a sportoló túlzásba viszi az edzést, az izmokban nagyobb koncentrációjú tejsav kezd kialakulni, amely nem jut el az izmokból a májba. Ezért kristályok kezdenek képződni, és laktát termelődik, ami fájdalmat okoz az izmokban. Sportolóknál görcsöket, valamint fáradtságot is okoz. Ez annak köszönhető, hogy az ilyen megerőltetés során a glükóz közvetlenül az izmokban ég el.
A tejsavképződést olyan táplálékkiegészítőkkel csökkenthetjük, mint a kreatin vagy az L-karnitin. Megelőzhető például mérsékelt testmozgással, de masszázzsal is, amely elősegíti a vérkeringést és megfelelő vérellátást biztosít az izmoknak. A MISURA masszázspisztolynak köszönhetően felgyorsíthatjuk a regenerációt és megelőzhetjük az izomfájdalmakat. A masszázspisztoly nemcsak a szervezetben lévő tejsav eltávolításában segít, hanem felgyorsítja a regenerációt is.
