A hosszú távú számítógépes munka hát-, gerinc- és szemfájdalomhoz vezethet. A székben való helytelen ülés és a test számítógéphez viszonyított helyzete a hátat görnyedésre készteti, és komoly fájdalmat okozhat nemcsak a kereszt- és ágyéki gerincben, hanem a nyak- és a vállizmokban is.
E kellemetlen egészségügyi problémák elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy a számítógép előtt megfelelő testtartást vegyünk fel, ami azt jelenti, hogy ne görnyedjünk, ne dugjuk ki a fejünket, és jól rendezzük be a munkaterületet. A monitor, a billentyűzet és az egér helytelen elhelyezése egyéb, izom- és ínfájdalmakkal kapcsolatos egészségügyi problémákat okozhat. Ha ez Önre is igaz, akkor figyeljen az alábbi tippekre, amelyek segíthetnek elkerülni az egészségügyi problémákat
Hogyan válasszuk ki a megfelelő széket?
Kezdje az irodai szék kiválasztásával. Kényelmesnek és stabilnak kell lennie, hogy rá lehessen ülni. Ideális esetben a széknek elegendő támaszt kell nyújtania az egész hátának, beleértve az ágyéki gerincet is. A lábaknak a térdnél derékszögben kell állniuk, és mindig a földön kell lenniük, nem a levegőben. Ugyanakkor a széknek elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy az alkarját az asztalon tudja pihentetni, de nem túl magasnak, hogy a vállát felemelje, amikor a billentyűzeten gépel
Kiválasztottad a székedet, hogyan ülsz bele? Próbáljon meg egyenesen ülni, úgy, hogy a feje a gerinc meghosszabbításában legyen, ne kiugróan. Tartsa a vállát lazán, a kezeit pedig az asztalon úgy, hogy a könyökei derékszögben legyenek. A csukló, az alkar és a combok helyzetének párhuzamosnak kell lennie a padló síkjával.
Hol helyezzük el a monitort?
Ha állítható magasságú monitora van, állítsa be úgy, hogy a szeme egy magasságban legyen a monitor tetejével. Ezáltal a fejed vízszintben marad, és megelőzheted a kellemetlen nyaki fájdalmakat
Ha laptopon dolgozik, az íróasztala és a széke legyen megfelelően beállítva, és a laptopja az asztallapon nyugodjon. Akkor valószínűleg felülről kell lenéznie a laptop monitorára. Ez pedig nem tesz jót a nyakizmoknak. Szerezzen be egy laptopállványt, amelyre a laptopot helyezheti, és ez a laptopot a kívánt szemmagasságba emeli. Csak adjon hozzá egy külső billentyűzetet, hogy a keze az asztallapon pihenjen.
Ergonomikus laptop állvány ME06
Ergonomikus laptop állvány ME06, méret: 238 x 204 x 44 mm, vastagság: 2,5-3,0 mm, állítható magasság: 45-230 mm, szín: ezüst, 15,6″ és kisebb készülékekhez alkalmas.
29430 Ft
Hogyan előzhetjük meg a hátfájást?
Ne felejtsen el szüneteket tartani munka közben. Testünket az evolúció nem arra „predesztinálta”, hogy hosszú ideig egy pozícióban üljön, hanem arra, hogy mozogjon, sétáljon vagy fusson, ezért adjunk neki rendszeres szüneteket, hogy álljon, sétáljon, nyújtózkodjon vagy végezzen valamilyen gyakorlatot (nyújtás, váll- és nyakjóga, légzőgyakorlatok). Ha van egy gimnasztikai labdája, akkor azon is nyújthat, vagy helyettesítheti egy székkel.
Milyen gyakorlatokat válasszak a gerincem ellazítására?
A nyaki gerincfájdalom gyakori oka a kellemetlen fejfájásnak, ezért összpontosítson a nyújtásra és az izmok nyújtására. Az interneten számos videót és oktatóanyagot találhat. Maradjon ülve, és jobb kezével fogja meg a feje bal oldalát. A kezednek a fejed teteje fölött kell lennie. Egyenesen a válla felé húzódva, belégzéssel és kilégzéssel nyújtsa és lazítsa a bal oldali nyakizmokat. Ezután ismételje meg ugyanezt a jobb oldalon. A fej enyhe hajlítása és dőlése szintén segít ellazítani a nyaki gerincet, a vállakat távol tartva a fülektől, és a rendszeres légzéssel próbáljuk a fejet közelebb vinni a mellkashoz
Még mindig ülve nyújtsa ki a karját. Emeld a fejed fölé, tartsd egyenesen, és húzd felfelé, hogy a hátizmaid megfeszüljenek. Ne fordítsa el a fejét sehova, és tartsa egyenesen, miközben a gyakorlatot végzi.
A következő gyakorlathoz fel kell állnod. Fogja meg a szék háttámláját a karfánál fogva, és álljon karnyújtásnyira. Hajoljon a karfa felé úgy, hogy a csípője és a combja 90°-os szöget zárjon be. Ne görbítse meg a hátát, és a lábát tartsa szilárdan a talajon. Ha mélyebb nyújtást szeretne végezni, lépjen el a széktől, és hajoljon teljesen a föld felé. Tartsa az egész testét lazán, ne próbáljon meg sehol sem nyújtózkodni, és csak addig nyújtson, ameddig a teste engedi.
Ha meg kell masszírozni a megfeszült nyakizmokat, tegye gyorsan, hogy enyhítse őket. Jó ötlet, ha van kéznél egy jó minőségű masszírozó. Manapság a többfunkciós masszázspisztolyok nagyon népszerűek. Különösen a villás fejük ad a merev nyakadnak megfelelő enyhülést.
MB4 masszázspisztoly
MB4 masszázspisztoly, 14,5 x 9 x 4,5 cm, Üzemidő 3-4 óra, Li-ion akkumulátor 2000mAh, A csomag tartalmazza a masszázskészüléket, 4x masszázsfejet, Használati utasítás
35000 Ft
