Rozcvičení neboli strečink je důležitou součástí každého tréninku vrcholového sportovce. A ani vy byste ho v rámci svého tréninkového plánu neměli vynechávat. Kromě toho, že rozcvička před tréninkem podpoří vaši výkonnost během tréninku, kvalitním rozcvičením předcházíte případným zraněním. Zejména těm svalovým jako jsou natažený nebo natržený sval.
Rozcvičení – důležitá součást tréninku
Rozcvičení před sportovním výkonem bývá často podceňováno a zanedbáváno, ať už z důvodu toho, že to sportovce nebaví a nebo proto, že mají málo času a odcvičení samotného tréninku je pro ně důležitější. Avšak i rozcvičení je potřeba brát jako plnohodnotnou náplň tréninku a nezapomínat na něj, i když nemáte na trénink vyhrazeno tolik času. Kvalitní dynamický strečink vám zabere jen několik minut. A navíc pro vás máme i doporučení, jak rychle zahřát celé tělo, aniž byste se museli příliš trápit.
Jakou rozcvičku zvolit?
Forma rozcvičky je samozřejmě jen na vás a záleží hlavně na tom, na jakou aktivitu se v tréninku chystáte a jak velká bude fyzická zátěž. Určitě byste ale neměli vynechat úvodní rozehřátí namáhaných svalů. Ideální je běh, jízda na rotopedu/ kole, veslování na trenažéru či dynamické poskakování (například skákání přes švihadlo nebo jumping-jack). Stačit by vám mělo 5 minut. Na zahřátí byste měli navázat dynamickým strečinkem. Veškeré cviky vykonávejte bez dlouhého protahování nebo švihem. Nezapomeňte však protáhnout veškeré části těla, která budou při tréninku namáhána.
Se zahřátím svalů vám mohou pomoci také nejrůznější hřejivé masti, masážní válce a nebo masážní pistole. Právě ta je nejuniverzálnějším pomocníkem, jelikož ji využijete ve všech fázích vašeho tréninku. Masáž při rozcvičce dokáže svaly protáhnout za kratší dobu a dokonce zvýšit rozsah pohybu. Podle výzkumu se rozsah pohybu zvyšuje o 50 až 80 % za 30 sekund používání masážní pistole, a to díky velké síle impulsů, které se dostávají hluboko do tkání, stimulují váš nervový systém a vytvářejí teplo.
Stimulace vašeho těla pomocí vibrací z masážní pistole způsobuje jednak, že cítíte okamžitou úlevu v zasažené oblasti, ale také, že zapínáte smyslové receptory vašich svalů a tak si zvyšujete rozsah pohybu a uvolňujete napětí. V neposlední řadě také dochází ke zvýšení průtoku krve a do svalů se tak přenáší mnohem více živin a kyslíku.
Chcete-li použít masážní pistoli k rozcvičce, zaměřte se na svalovou skupinu, kterou budete cvičit. Každé skupině věnujete minimálně 30 sekund, avšak nikdy nepoužívejte masážní pistoli na klouby. Vždy zůstaňte pouze podél svalu a ten masírujte sem a tam. Kdykoli i v průběhu cvičení, když pocítíte pnutí, je dobré sval protáhnout. Na napjaté místo umístěte masážní hlavici a 15 sekund masírujte. Nejenže ucítíte okamžitou úlevu, ale díky rozvolněné ztuhlosti můžete pokračovat ve stejném tempu a v tréninku se nijak neomezovat.
Masážní pistole MB3
Masážní pistole MB3, 14,5 x 9 x 4,5 cm, Provozní doba 3-4 hodin, Baterie Li-ion 2000mAh, Obsah balení Masážní přístroj, 4x masážní hlava, Návod, Adaptér
1590 Kč
Masážní pistole MB4
Masážní pistole MB4, 14,5 x 9 x 4,5 cm, Provozní doba 3-4 hodin, Baterie Li-ion 2000mAh, Obsah balení Masážní přístroj, 4x masážní hlava, Návod
1590 Kč
Jaké jsou výhody strečinku?
- snižuje ztuhlost svalů a zvyšuje flexibilitu
- zlepšuje držení těla
- minimalizuje stres
- eliminuje riziko zranění
- zlepšuje celkový funkční výkon těla
Masážní pistole jsou v dnešní době považovány za přístroje určené primárně k regeneraci po sportovní zátěži. Avšak jejich využití je mnohem širší. Skvěle fungují také právě během tréninku a pokud je použijete k rozcvičce, ušetříte si “trápení” s masážními válci a dodáte tělu potřebné protažení.
Jak souvisí kyselina mléčná s fyzickou aktivitou?
Kyselina mléčná je strašák snad každého sportovce. Často se zaměňuje se slovem laktát, což už je produkt, který je vytvořený během fyzické námahy jako reakce na ni. Přecenění svých sil v posilovně nebo odbytý strečink může kvůli laktátu způsobit namožené svaly a bolesti v nich, které se většinou dostaví den až dva dny po fyzické námaze a potrápit dokážou i několik dní. Řeč je o takzvané svalové horečce.
Je to způsobeno tím, že při fyzické zátěži je potřeba pořádná dávka energie a výkonnosti. A právě glukóza je zde klíčovým zdrojem energie. Kyselina mléčná vzniká totiž rozpadem glukózy ve svalech, což je u běžné činnosti normální. Vytvoří se v malém množství a putuje do jater, kde se z ní opět stane glukóza. Jestliže ale sportovec přežene trénink, tak dochází k tomu, že se ve svalech začne tvořit větší koncentrace kyseliny mléčné a nestíhá se tak ze svalů dostat do jater. Proto začnou vznikat krystalky a vznikne laktát, který poté spouští bolest ve svalech. Sportovci způsobuje také křeče, ale i únavu. Je to dáno tím, že se při takové námaze glukóza spaluje přímo ve svalech.
Tvorbu kyseliny mléčné můžeme snížit pomocí výživových doplňků jako je kreatin nebo L-carnitin. Dá se ji předejít například i mírným pohybem, ale i masáží, která podpoří krevní oběh a svaly dostatečně prokrví. Díky masážní pistoli MISURA tak urychlíme regeneraci a zajistíme prevenci, aby nás svaly nebolely. Masážní pistole pomáhá nejen odstranit kyselinu mléčnou v těle, ale i urychluje regeneraci.
