Długotrwała praca przy komputerze może prowadzić do bólu pleców, kręgosłupa i oczu. Nieprawidłowe siedzenie na krześle i ułożenie ciała w stosunku do komputera powoduje garbienie się i może powodować poważne bóle nie tylko kręgosłupa krzyżowego i lędźwiowego, ale także mięśni szyi i ramion.
Aby uniknąć tych nieprzyjemnych problemów zdrowotnych, należy przyjąć prawidłową pozycję przy komputerze, czyli nie garbić się, nie wystawiać głowy i dobrze zorganizować miejsce pracy. Nieprawidłowe ustawienie monitora, klawiatury i myszy może powodować inne problemy zdrowotne związane z bólem mięśni i ścięgien. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, zwróć uwagę na poniższe wskazówki, które mogą pomóc Ci uniknąć problemów zdrowotnych
Jak wybrać odpowiednie krzesło?
Należy zacząć od wyboru krzesła biurowego. Musi być wygodny i stabilny, aby można było na nim usiąść. Idealnie byłoby, gdyby krzesło zapewniało odpowiednie podparcie dla całych pleców, w tym dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Nogi powinny być ustawione w kolanach pod kątem prostym i zawsze stać na ziemi, a nie w powietrzu. Jednocześnie krzesło musi być na tyle wysokie, aby można było oprzeć przedramiona na biurku, ale nie za wysokie, aby podczas pisania na klawiaturze ramiona były uniesione
Wybrałeś krzesło, więc jak na nim usiąść? Staraj się siedzieć prosto, z głową w przedłużeniu kręgosłupa, nie wystającą na zewnątrz. Rozluźnij ramiona, ręce połóż na biurku tak, aby łokcie były ustawione pod kątem prostym. Nadgarstki, przedramiona i uda powinny być ułożone równolegle do płaszczyzny podłogi.
Gdzie umieścić monitor?
Jeśli masz monitor z regulacją wysokości, ustaw go tak, aby oczy znajdowały się na poziomie górnej części monitora. Pozwoli to utrzymać głowę w poziomie i zapobiegnie nieprzyjemnemu bólowi szyi
Jeśli pracujesz na laptopie, biurko i krzesło powinny być odpowiednio ustawione, a laptop oparty na blacie biurka. Wtedy prawdopodobnie będziesz musiał patrzeć na monitor laptopa z góry. A to nie jest dobre dla mięśni szyi. Należy zaopatrzyć się w podstawkę do laptopa, która podniesie go na pożądany poziom oczu. Wystarczy dodać do niego zewnętrzną klawiaturę, aby ręce nie spoczywały na blacie stołu.
Ergonomiczna podstawka pod laptopa ME06
Ergonomiczna podstawka pod laptopa ME06, wymiary: 238 x 204 x 44 mm, grubość: 2,5-3,0 mm, regulowana wysokość: 45-230 mm, kolor: srebrny, odpowiednia dla urządzeń 15,6″…
346 Zł
Jak zapobiegać bólom pleców?
Nie zapominaj o robieniu przerw podczas pracy. Nasze ciało nie jest ewolucyjnie „predestynowane” do siedzenia w jednej pozycji przez dłuższy czas, ale do poruszania się, chodzenia lub biegania, dlatego należy robić regularne przerwy na stanie, chodzenie, rozciąganie lub ćwiczenia (rozciąganie, joga ramion i karku, ćwiczenia oddechowe). Jeśli masz piłkę gimnastyczną, możesz się na niej rozciągać lub zastąpić nią krzesło.
Jakie ćwiczenia należy wybrać, aby rozluźnić kręgosłup?
Ból kręgosłupa szyjnego jest częstą przyczyną nieprzyjemnych bólów głowy, dlatego należy skupić się na rozciąganiu i oddychaniu przez te mięśnie. W Internecie można znaleźć wiele filmów i poradników. Pozostań w pozycji siedzącej i chwyć prawą ręką lewą stronę głowy. Ręka musi znajdować się powyżej czubka głowy. Wyciągając ręce prosto w kierunku ramion, napinamy i rozluźniamy mięśnie szyi po lewej stronie, wykonując wdech i wydech. Następnie powtórz tę samą czynność po prawej stronie. Lekkie zgięcie i pochylenie głowy pomoże również rozluźnić kręgosłup szyjny, utrzymując ramiona z dala od uszu i oddychając regularnie, starając się zbliżyć głowę do klatki piersiowej
W pozycji siedzącej wyprostuj ramiona. Unieś je nad głowę, trzymając je w pozycji pionowej, i podciągnij je tak, aby napięły się mięśnie pleców. Podczas wykonywania ćwiczenia nie odwracaj głowy w żadną stronę i trzymaj ją prosto.
Do następnego ćwiczenia należy wstać. Chwyć oparcie krzesła za podłokietnik i stań na odległość ramion. Pochyl ciało w kierunku podłokietnika, tak aby biodra i uda tworzyły kąt 90°. Nie należy wyginać pleców i trzymać stóp mocno opartych na podłodze. Jeśli chcesz wykonać głębsze rozciąganie, odejdź od krzesła i pochyl się całkowicie w kierunku ziemi. Rozluźnij całe ciało, nie próbuj rozciągać się gdziekolwiek i rozciągaj się tylko na tyle, na ile pozwoli Ci Twoje ciało.
Jeśli musisz rozmasować napięte mięśnie szyi, zrób to szybko, aby je rozluźnić. Dobrze jest mieć pod ręką dobrej jakości masażer. Obecnie bardzo popularne są wielofunkcyjne pistolety do masażu. Szczególnie ich rozwidlona głowa przyniesie ulgę zesztywniałej szyi.
Pistolet do masażu MB4
Pistolet do masażu MB4, 14,5 x 9 x 4,5 cm, Czas pracy 3-4 godziny, Bateria Li-ion 2000mAh, Opakowanie zawiera Urządzenie do masażu, 4x głowica masująca,…
324 Zł
