El borde superior del monitor debe estar más o menos a la altura de tus ojos cuando trabajes con el portátil o el ordenador.
Los expertos recomiendan colocar el monitor lo más lejos posible de la cabeza, al menos 30 cm para no dañarse los ojos, y no más de 100 cm porque no podrás ver tu trabajo. Por supuesto, si llevas gafas, tienes que ajustar la distancia al enfoque de tus ojos.
El segundo factor es el ajuste del monitor y su inclinación para evitar el reflejo de la luz. La inclinación de la pantalla también depende de la inclinación de tu cabeza. Por lo tanto, a veces es mejor inclinar más el monitor para que la espalda no se encorve y no se incline la cabeza hacia atrás, lo que poco a poco empieza a agarrotar los músculos cuando se trabaja durante largos periodos de tiempo, con otras consecuencias negativas para la salud.
¿Cómo debe colocarse la silla? Es aconsejable que la silla esté tan alta que los brazos puedan descansar libremente sobre el tablero de la mesa en un ángulo de unos 90 grados. El monitor debe colocarse, como ya se ha dicho, a una distancia óptima de 50 a 70 centímetros de los ojos y entre 15 y 20 grados por debajo del nivel de los ojos, nunca por encima. Esto provocaría una inclinación antinatural de la cabeza y problemas de cuello, nuca y hombros.
¿Dónde y cómo colocar correctamente el monitor, el teclado y el ratón?
Sus ojos deben mirar ligeramente hacia abajo, hacia la pantalla del portátil, en un ángulo de unos 15 a 20 grados. No es aconsejable colocar el monitor más arriba, ya que esto provoca una inclinación poco saludable de la cabeza y ejerce una presión a largo plazo sobre la columna cervical, los hombros y el cuello, causando incómodos problemas de salud. Una colocación adecuada del monitor, el teclado y el ratón favorecerá su salud en el futuro. Si el monitor se coloca más bajo, es aconsejable apoyarlo con un soporte. En MISURA disponemos de una gama de soportes entre los que podrá elegir el más adecuado para usted. No obstante, la distancia correcta de la pantalla a los ojos también es individual según la fisionomía y el físico de cada persona, por lo que oscila entre 50 cm y 100 cm.
Lo ideal es un monitor ajustable
Por eso, a la hora de elegir un nuevo monitor, lo ideal es optar por uno cuya altura se pueda regular. Si trabajas con un monitor a diario, debes ajustarlo para que sea fácil de mirar y no te haga daño en la espalda o la cabeza
El monitor debe estar colocado en el centro, justo delante de ti. Si está demasiado a la derecha o a la izquierda, tendrás que girar el cuello con frecuencia. El borde superior del monitor debe estar a la altura de los ojos.
Si colocas el monitor demasiado alto, te dolerán los hombros y el cuello de tanto mover la cabeza hacia atrás. Por el contrario, si el monitor está demasiado bajo, te dolerá el cuello al mover la cabeza hacia abajo
El ángulo del monitor es importante.
Una vez que hayas ajustado la altura correcta del monitor, ajusta el ángulo de inclinación. Incline el monitor ligeramente hacia arriba. La parte inferior debe estar ligeramente más cerca que la superior. No se recomienda inclinar el monitor hacia abajo a menos que sea necesario
Por ejemplo, para reducir el deslumbramiento o porque el monitor está demasiado alto para bajarlo. Al mismo tiempo, intente ajustar el monitor de modo que haya el menor reflejo de luz posible. Si la pantalla deslumbra, puede causarte dolor de ojos y de cabeza a largo plazo.
Si tienes un escritorio bajo que no se puede elevar, utiliza un soporte de portátil para asegurarte de que, incluso cuando trabajes con el portátil, te sientas correctamente. Con la posibilidad de ajustar la altura y el ángulo, no hay necesidad de buscar otras soluciones sobre dónde colocar el portátil
Cómo ajustar el monitor para que no te duelan los ojos
Proteger tus ojos está estrechamente ligado a proteger tu columna cervical, así que ajustar tu monitor de forma básica te ayudará el doble. Así que antes de seguir leyendo, ajusta la altura de tu monitor para que el borde superior quede a la altura de los ojos o ligeramente por encima. Siéntese al menos a un brazo de distancia del monitor.
Por este motivo, MISURA ha desarrollado diferentes tipos de soportes ergonómicos ajustables en altura para portátiles, la mayoría de los cuales disponen de extensiones de ángulo ajustables en varias posiciones, que ayudan a evitar las espaldas redondas y los problemas oculares.
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